От спринта к полумарафону. Испытано на себе
![](https://s-cdn.sportbox.ru/images/styles/1920_1080/fp_fotos/81/7b/GS30-9491.jpg)
В воскресенье в столице Германии пройдет знамений Берлинский марафон, который входит в престижную серию World Marathon Majors. Для обычного человека это событие мало что значит. Преодолеть 42 километра для многих из нас сродни фантастике. Порой нам тяжело взбежать на пятый этаж или догнать троллейбус. Я тоже всегда была уверена, что пробежать больше, чем один километр — это
Если хотя бы раз вы смотрели соревнования в марафонском беге, вы наверняка отмечали для себя, через какие сложности приходится проходить спортсменам. Перед глазами сразу встают фигуры знаменитой британки Полы Редклифф или легендарного эфиопского бегуна Хайле Гебресалассие, когда они, выворачивая себя наизнанку, преодолевают километр за километром под проливным дождем по пути к финишной ленточке. Если вам не удалось понаблюдать за бегом кого-то знаменитых спортсменов, совершенно точно вы видели, как пожилые люди со скоростью чуть быстрее пешехода, но все же бегут заветные километры. Однажды я даже видела, как дедушка лет 70 бежал и толкал впереди себя коляску со своим внуком, может быть, даже правнуком... Совершенно логично в голову приходит вопрос - кто они и зачем им все это надо? Хотя скорее даже не так. Как это возможно?
От сборной России к весу в 65 килограмм
Четыре года назад я входила в молодежную сборную России по легкой атлетике. Коронной дистанцией были 100 и 200 метров. Пробежать на тренировке 300 или 400 метров всегда было проблемой. Едва ли не на первом серьезном медицинском осмотре врачи отметили, что в моем организме преобладают белые (быстрые) мышечные волокна. Мне природой дан быстрый старт с колодок, одним словом, скорость. Но не выносливость. Вот почему даже восстановительный кросс 15–20 минут был для меня пыткой.
В 21 год я решила закончить с большим спортом. Причин на то было много: постоянные травмы, желание попробовать себя в
За год без тренировок я набрала пять килограмм. Мой вес приближался к критической отметке в 65 кг. Я чувствовала себя комфортно, муж
Вариантов было немного. Бег — это то, что умею, люблю и делала на протяжении 15 лет своей жизни. Но с чего начать, если не надевала кроссовки целый год и никогда не бегала больше 2–3 километров? Мотивирующие видео, где пожилые люди и инвалиды преодолевают марафонские расстояния — это, конечно, хорошо,но лишь до тех пор, пока это не касается именно тебя. И именно тебе нужно подняться с дивана, отставить тарелку с вкусной едой, надеть кроссовки и побежать.
Первые пять километров
Мне было так же тяжело, как и каждому, кто начинает с нуля. За год без тренировок мышцы забыли, что такое нагрузка, появились отвратительные бока, и через джинсы переваливался живот. Тяжело убедить себя, что
Сложнее всего заставить себя бежать медленно и долго. Бытует мнение, что чем быстрее преодолеваешь один или два километра, тем быстрее сжигается жир. Но это не так, он вступает в дело минут после 25 долгого и нудного бега. А потом уставший организм хочет сладкого, мучного, шоколадного. Но получает творог, вареную курицу, кефир, овощи, фрукты. Потому что иначе все без толку.
Я хорошо помню, когда впервые преодолела свои пять километров. Это был холодный осенний вечер, и, пробежав уже четыре, думала сбавлять темп, но организм подавал сигналы, что я могу и больше. Свои первые пять километров пробежала за 30 минут. Радости не было предела. Мне было все равно, что многие люди делают такую разминку. Меня интересовал мой организм. Теперь я соперничала не с другими спортсменами и не выцарапывала сантиметры на финише, я вела борьбу с самой собой. Предрассудками и доводами, страхами и сомнениями.
Полумарафон или зачем все это было нужно?
День за днем я увеличивала километраж или скорость. Через 7 месяцев после начала занятий мне покорились 10 километров. И это было уже не так сложно. Мне потребовалось больше времени, чем многим другим, чтобы выйти на этот уровень. Но я была в состоянии бежать каждый километр за 5 минут на пульсе в 140–150 ударов в минуту. Я перестала верить в стереотипы о белых и красных волокнах. Безусловно, для меня это намного сложнее, чем для
Этим летом я поставила свой личный рекорд в 18 километров. Несколько раз участвовала в пробегах на 10 и 15 километров. Сейчас готовлюсь к тому, чтобы пробежать свой первый полумарафон. И я точно знаю, что если мне захочется, то
И, конечно, мои результаты. Сегодня утром весы показали, что мой вес равен 58 килограммам при росте 171 см. И я собой горжусь.
Татьяна Помельникова, Sportbox.ru
- Американские легкоатлетки выставили себя на посмешище. Проиграли даже 58-летней бабуле!
- Лепс установил личный рекорд в ходьбе, преодолев 62 километра на 62‑летие за 8,5 часа
- Олимпийский чемпион из США дисквалифицирован на восемь лет за нарушение антидопинговых правил
- Мировой континентальный тур
- Мировой континентальный тур
- «Болит душа. За что? Почему?» Трагедия русской красавицы после триумфа на Играх БРИКС
- Россияне заняли весь пьедестал в спортивной ходьбе на 10 км на Играх БРИКС в Казани
- Легкоатлет Макаренко рассказал, что завоевал золотую медаль на Играх БРИКС на фоне болезни
- Финиш в забеге на дистанции 5000 м у женщин (видео). Легкая атлетика. Игры БРИКС
- Михаил Шмыков выиграл золото в прыжках в высоту с шестом (видео). Легкая атлетика. Игры БРИКС
- Борис Бездольный выиграл золото в метании копья с личным рекордом (видео). Легкая атлетика. Игры БРИКС
- Сергей Кожевников выиграл золото в ходьбе на дистанции 10000 м (видео). Легкая атлетика. Игры БРИКС
- Елена Соколова выиграла золото в прыжках в длину (видео). Легкая атлетика. Игры БРИКС
- Мария Кочанова выиграла золото в прыжках в высоту (видео). Легкая атлетика. Игры БРИКС
- Шубенков заявил, что принципиально не будет смотреть Олимпиаду
- Степан Кекин выиграл золото в многоборье (видео). Легкая атлетика. Игры БРИКС
- Россиянин Плохотников выиграл золото в беге с препятствиями на 3000 м на Играх БРИКС
- Шубенков: «Мое состояние позволяет максимум просто выехать за границу и ничего там не показать»
- Шубенков: «По организации Игры БРИКС — просто пушка!»
- Шубенков после серебра на Играх БРИКС: «Дали такой красивый флаг России, а я показал гнилые секунды»
- Финиш мужской эстафеты 4х400 м (видео). Легкая атлетика. Игры БРИКС
- Финиш женской эстафеты 4х400 м (видео). Легкая атлетика. Игры БРИКС
- Артем Макаренко выиграл забег на 110 метров с барьерами на Играх БРИКС, Шубенков — второй
- Артем Макаренко выиграл золото в забеге на 110 м с барьерами (видео). Легкая атлетика. Игры БРИКС
- Елизавета Слободянюк выиграла золото в многоборье (видео). Легкая атлетика. Игры БРИКС
- Россиянин Крылов выиграл золото Игр БРИКС в забеге на 200 м
- Финиш во втором финальном забеге на 800 м у мужчин (видео). Легкая атлетика. Игры БРИКС
- Финиш в первом финальном забеге на 800 м у мужчин (видео). Легкая атлетика. Игры БРИКС
- Финиш в забеге на 3000 м с препятствиями (видео). Легкая атлетика. Игры БРИКС
- Россиянка Аплачкина завоевала золото в беге на 1500 метров на Играх БРИКС
- Россиянин Худяков победил в метании диска на Играх БРИКС
- Россиянки заняли весь пьедестал в забеге на 200 метров на Играх БРИКС
- Легкая атлетика
- Российских легкоатлеток дисквалифицировали в эстафете 4x100 метров на Играх БРИКС в Казани
- Победный прыжок в длину Артема Чермошанского (видео). Игры БРИКС. Легкая атлетика
Для лиц старше 18 лет
На сайте применяются рекомендательные технологии. Подробнее в Правилах применения рекомендательных технологий
Средство массовой информации сетевое издание «www.sportbox.ru» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-72613 от 04.04.2018
Название — www.sportbox.ru
Учредитель (соучредители) СМИ сетевого издания «www.sportbox.ru»: ООО «Национальный спортивный телеканал»
Главный редактор СМИ сетевого издания «www.sportbox.ru»: Конов В.А.
Номер телефона редакции СМИ сетевого издания «www.sportbox.ru»: +7 (495) 653 8419
Адрес электронной почты редакции СМИ сетевого издания «www.sportbox.ru»: editor@sportbox.ru